klatka barki

Nie ma sensu co tydzień podchodzić do bicia rekordu. Zapomnij póki co o rekordzie. Trening wymaga poprawek. Sprawa najważniejsza, to ustalenie szytywnego szkieletu, który będzie sumiennie przestrzegany (a nie "nie zrobiłem dziś... zrobię jutro"). Klatka może być trenowana 2x w tygodniu, duży nacisk musi też być na tricepsy oraz barki. [...]

[...] środa: barki + nogi: piątek: plecy + biceps albo (jak chcesz ćwiczyć często): 1 dzień: klata 2 dzień: biceps 3 dzień: barki 4 dzień: nogi 5 dzień: triceps 6 dzień: odpocznij 7 dzień: plecy albo poniedziałek klatka wtorek plecy środa barki czwartek triceps piątek biceps sobota nogi Zmieniony przez - Gumiśśś w dniu 2006-06-21 12:59:31

PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 12x 10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka 12x 10/8/6 TRICEPSY - wyciskanie wąskim chwytem leżąc 9x 12/10/8 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 9x 10/8/6 ŚRODA: PLECY - Podciąganie na drążku do klatki - ile dam rade - [...]

Pisze do Rado i Maniac Gym-a.(na wyzwiska alexa szkoda czasu. Jestem z chełmu. klatka to zaden kit- kwestia priorytenu (trening silowy, mostek, cykle) martwy ciag robie "bezpiecznie" i po 4 cwiczeniach na plecy oraz nie uzywam pasa. wyciskanie na barki duzych ciezarow jest najprostsza droga do kontuzji- trenuje z przerwami( niestety ) [...]

dzień dobry:-) dziś byłam na siłowni pod okiem rodzonej trenerki ćwiczyłam trzy obwody 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)7,9,9 x12 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)7,7,8 x12( w ostatniej serii naprawdę z trudem) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)7,8,8x12 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć [...]

wczoraj ćwiczenia na siłowni:-) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)12x8,12x9,12x9 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)12x8,12x9,12x9 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)9x8kg,10x8kg,10x8kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)12x2,12x3,12x3 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)3x12 [...]

[...] dla początkujacych, 5 tydzień, i widok sztangielek mnie przeraził(czarne krążki, wielkie jak koła młyńskie) i dlatego mniejsze cięzary 8-O 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)12x6,6;12x6,6;12x6,6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)12x6,6;12x6,6;12x7,5 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 12x6,6;12x6,6;12x6,6 4.wiosłowanie [...]

[...] 105/102/101/101/101/100 Obwód uda w najszerszym miejscu:59/58/57/57/5756 Obwód łydki :37/36/35/35/3534 w6 tygodniu ćwiczyłam jak do tej pory 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)3x12z10kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps 3x12x10kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)nie dałam rady i 8kg a wostatniej serii tylko 8x 4.wiosłowanie [...]

Witam dzisiaj dzien podładowanie akumulatów, ale chyba musze z tym skaczyc bo przytyje a nie schudne Rozpisałem dziisaj trening cos innego niz zawsze troche kombinacji: Poniedziałek: Klatka : 1.wyciskanie hantli skos seria łaczona z rozpietkami na skosie po 4 serie 2.wyciskanie hantli ławka prosta 4 serie 3.rozpietki na maszynie 2 serie biceps [...]

Odbyłem już dwa treningi adaptacyjne na siłowni wg. nowego planu: jednego dnia: klatka z plecami drugiego: barki + biceps i triceps trzeciego dnia: nogi i brzuch czwartego dnia: to co pierwszego dnia itd. Barki: wyciskanie w siadzie 15p 2x10p 8p 6p? wznos ramion w bok w siadzie 10x15p wyciskanie sztangielek w siadzie 10x15p wznos ramion w bok w [...]

[...] by to wygladalo. Czy od dziesiatek powinienem dorzucic jakies dodatkowe serie i potem od piatek tez czy caly czas tym schematem jechac ???? Jezeli moim priorytetem bylaby klatka to czy na koniec powinienem dorzucic jeszcze jedno cwiczenie??? Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie suplementacji poniewaz rozpoczecie tego treningu zejdzie sie z [...]

No jest nieźle , ale z racji tego że jesteś zawodnikiem to śmiało mogę się przyczepić o kiepskie dwójki w pozie "klatka bokiem" , kiepskie najszersze w pozie "bicepsy przodem " ,plecom brakuje grubości . Biceps , triceps ,barki i klatka bardzo dobrze . A nogi mega :) Ps. Albo mi się wydaje ,albo nie dopinasz dobrze nóg przy najszerszych przodem .

[...] na sile klatki jakie znalazlem to tylko: "wycisk na plaskiej,wycisk na plaskiej,wycisk na plaskiej" z procentami i powtorzeniami, a mi chodzi o cos takiego gdzie klatka bylaby pobudzona bardziej wszechstronnie (wieksza roznorodnosc cwiczen) Mogłoby byc cos takiego?? Wtorek klatka(ciezko): Wyciskanie na skosie głowa w dół 6/5/4/3/3 [...]

Na triceps za mało. Triceps jest mocny daj na niego 10-12 serii. Na barki za mało. Daj 3 ćwiczenia każde po 4 serie. Na biceps zrób 9 serii w sumie. " pn klatka biceps sr barki nogi przedramiona pt plecy triceps" te połączenie lepsze jest pozdr.

Barki i lapy konkretnie ale klatka cos chyba od nich odstaje albo to wina swiatla

Więc było tak: czw 17.10. klatka, bic 1. Wl 8 x 8 110 kg 2. Wyc skos supinacja 18 x 12/24 x 12/30 x 12/30 x 12 3. Brama 12,5 x 12/15 x 12/15 x 12 4. Modlitewnik 5 x 10 20 kg 5. Uginanie z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x 10 6. Młotki 15 x 12/18 x 12 Łapy lekko bo przedramiona i nadgarstki dalej cierpią po trzech nocach wyburzania ścian w [...]

Nogi wtorek, środa wolne. Barki przed klatką nie zaszkodzą. Po prostu na piątek ustaw mniejsze ciężary i więcej powtórzeń w treningu klaty :-) A teraz niech Hubert poprawi :-)

Barki dzien przed klatka mogłyby ujemnie wpłynąc na efektywnośc treningu, natomiast dodatkowy dzien przerwy już jest ok. Tak jak Karp zaproponował bedzie dobrze, ważne zeby zróżnicować te treningi klatki. Ide spać.

KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/10/8 4.jeszcze jedno cwiczenie czy 3 wystarcza ?? TRICEPS: wystarcza 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" 12/10/8/6 2.PROSTOWANIE [...]

Czytalem troche o FBW i znalazlem taki trening : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zamiast wioslowania robilbym martwy Ciag . W Dni POn. - Sroda - Sobota . [...]